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Dedique tempo para se exercitar. Você vai querer estabelecer uma meta de se exercitar ao menos meia hora por dia. Lentamente, ao longo do tempo, você deve tentar esticar esse período para uma hora. Este período de tempo, no entanto, pode ser dividido em sessões, e repartidos ao longo do dia. Porém, essas sessões não devem ser inferiores a 10 minutos. Ao começar, exercite-se pelo menos 2 dias por semana. Com o tempo, você deve esticar isso para até 5 dias por semana.
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Caminhe. Caminhar é a melhor coisa que você pode fazer para melhorar a sua saúde. Como discutido acima, um estudo verificou que uma mistura de caminhada intensa e relaxada em idosos diminuiu o risco de certas doenças em 20%. Você pode caminhar com seus amigos, familiares ou sozinho. Se você quer caminhar no conforto de sua casa, pode andar no interior do seu prédio ou então caminhar pelo corredor interno de um shopping local. Você também pode caminhar na rua, se preferir.
- Tente caminhar pelo menos meia hora por dia e mantenha um ritmo que aumente seu ritmo cardíaco. Se você não forçar o seu corpo ao menos um pouco, não vai ganhar tanto quanto poderia com os exercícios.
- 3Faça exercícios de equilíbrio. À medida que envelhecemos, tendemos a perder muito do nosso equilíbrio. Isso é normal. No entanto, você vai querer trabalhar seu equilíbrio para ajudar a garantir que poderá se movimentar sem se machucar. Faça exercícios de equilíbrio para se proteger e evitar lesões.
- Um bom exercício de equilíbrio básico é tentar ficar em pé em uma perna. Certifique-se de fazer isso com as duas pernas e de ter também uma cadeira para se segurar, se necessário, e evitar uma queda.
4Faça exercícios de flexibilidade. Os músculos perdem sua elasticidade ao longo do tempo, o que pode dificultar seus movimentos ou levantar-se se você cair. Faça exercícios de flexibilidade como alongamentos para manter os seus músculos e manter-se seguro e independente.
5Faça exercícios de força. Levante pesos pequenos, de cerca de 1kg (levante pesos maiores, se puder). Isso te ajudará a manter a força em suas mãos e braços, permitindo uma maior independência por mais tempo.
- Um bom exercício de equilíbrio básico é tentar ficar em pé em uma perna. Certifique-se de fazer isso com as duas pernas e de ter também uma cadeira para se segurar, se necessário, e evitar uma queda.
